Sindrom kompjuterskog vida

Sindrom kompjuterskog vida (CVS) stanje je koje je uzrokovano upotrebom digitalnih zaslona – uključujući računalne monitore, prijenosnike, tablete, e-čitače i pametne telefone – predugo bez pauze, bez dovoljno treptanja, na nepravilnoj udaljenosti ili prije spavanja.

Simptomi uključuju suhoću očiju i glavobolju, zajedno s drugim vrstama simptoma koji dovode do ukupnog umora. Iako možete napraviti neke promjene u načinu života koje se svakako preporučuju za CVS bez dijagnoze, oftalmolozi Poliklinike Medić Jukić moći će vam reći utječe li CVS na vaš vid, pogoršavajući refrakcijsku pogrešku (poput privremene kratkovidnosti).

Što je sindrom kompjuterskog vida?

Sindrom kompjuterskog vida (CVS) ozbiljna je vrsta „ozljeda“ koje se ponavljaju i koje utječu na vaš vid, zajedno s ostalim aspektima vašeg tjelesnog zdravlja. Stanje se naziva i digitalnim naprezanjem očiju. Uključuje nelagodu u očima, glavi i vratu povezanu s korištenjem računala, tableta, pametnih telefona ili e-čitača koji emitiraju određene frekvencije plavog svjetla, korištenjem očiju u određenim obrascima poput opetovanog čitanja slijeva nadesno i pokušajem fokusiranja na svijetle predmete koji je možda premalen ili predalek, poput teksta na malom zaslonu.

Korištenje digitalnih zaslona dulje vrijeme bez dovoljno odmora za oči, između ostalih simptoma, dovodi do naprezanja, nelagode, boli i problema s vidom. Prosječna zaposlena osoba provodi sedam sati dnevno pred nekakvim ekranom – na poslu, tijekom putovanja od posla do kuće i kod kuće.

Većina vremena otpada na rad, ali tu su još i komunikacija s voljenima i hobiji poput igranje kompjuterskih i drugih mobilnih igara. Korištenje digitalnih zaslona opterećuje oči. Budući da digitalni zasloni postaju sve važniji dijelovi našeg života, jednako je važno znati simptome CVS-a i kako smanjiti utjecaj ove vrste simptoma na vaš vid.

Čitanje riječi na zaslonu računala različito je iskustvo od čitanja ispisanih riječi na stranici. Digitalni ekrani emitiraju plavo svjetlo, koje je svjetlije i intenzivnije od žutog spektra svjetlosti povezanog s dnevnim svjetlom ili nekim vrstama žarulja. Slova na zaslonu računala nisu definirana kao ona na tiskanoj stranici, a kontrast se može smanjiti; na primjer, web mjesto može imati sivo obojenu pozadinu s tamnije sivim slovima, što može dovesti do naprezanja očiju. Odsjaj na zaslonu od jakih svjetala ili odraza na zaslonu može otežati buljenje u zaslon kad trebate dulje vrijeme gledati tekst ili slike.

Udaljenost između očiju i računala može pridonijeti povećanom riziku od sindroma kompjuterskog vida.
Iako možete sigurno držati novine, časopise ili bilježnice bliže licu kako biste vidjeli što radite, domet pregleda koji je siguran i učinkovit za zaslon računala je drugačiji. Vaša stolica ili stol možda su na pogrešnoj visini za vas, što pridonosi poteškoćama u viđenju. Također se može dodati drugim vrstama fizičkog naprezanja poput napetosti vrata ili ramena, što povećava napetost mišića drugdje, uključujući i one mišiće oko očiju.

Simptomi povezani sa sindromom računalnog vida

Ako dnevno provodite dva ili više uzastopnih sati ispred računala, možete razviti sindrom kompjuterskog (CVS). Uobičajeni simptomi sindroma uključuju sljedeće:

• Naprezanje oka
• Glavobolja
• Zamagljen vid
• Suhe oči
• Umor očiju
• Bolovi u vratu i ramenima povezani s napetošću glave i oka
• Neki ljudi mogu doživjeti vrtoglavicu, mučninu ili umor nakon predugog rada s digitalnim zaslonom.

Postoji nekoliko potencijalnih uzroka ovih simptoma, uključujući:

• Loša rasvjeta u sobi.
• Odsjaj s digitalnog zaslona.
• Nepravilna udaljenost gledanja, bilo preblizu ili predaleko.
• Loše sjedeće držanje.
• Neispravljeni problemi s vidom.
• Smanjen broj treptaja.

CVS je često rezultat kombinacije ovih problema. Vaša stolica može uzrokovati nagib prema naprijed, možda sjedite u pretamnoj sobi, a refrakcijska pogreška poput kratkovidnosti može se, na primjer, pogoršati. Mnogi ljudi koji netremice bulje u ono na čemu rade ne trepću dovoljno, a čini se da je to vrlo čest uzrok suhoće očiju i naprezanja očiju među onima koji koriste svijetle digitalne zaslone.

Prosječno zdravo oko trebalo bi treptati 15 puta u minuti, ali ljudi koji koriste računala ili prijenosna računala vjerojatno će treptati trećinu toliko često dok rade. Čitanje, pisanje ili izvođenje bliskih aktivnosti poput šivanja također mogu uzrokovati naprezanje očiju, ali sindrom kompjuterskog vida jedinstven je i po uzrocima i po svakodnevnom utjecaju. S manjim prijenosnim zaslonima koji se češće koriste, možete dodatno opteretiti oči, vrat, glavu i ramena gledajući tablete ili telefone pod neugodnim kutom.

Rizici od zanemarivanja sindroma kompjuterskog vida

Većina simptoma povezanih s CVS-om privremena je i nestaju nekoliko sati nakon što prestanete koristiti digitalni zaslon. Ako se problemi koji vode do naprezanja očiju ne riješe, ponovljeno iskustvo s tim problemima može dovesti do smanjene oštrine vida nakon prestanka rada na ekranu, a to se može pogoršati.

Prevencija i liječenje sindroma kompjuterskog vida

Prije svega posjetite naše stručnjake i dogovorite oftalmološki pregled kako bismo utvrdili u kakvom su stanju vaše oči.

Počnite primjenjivati pravilo 20-20-20. 20 minuta radite na digitalnom zaslonu, a zatim napravite pauzu od 20 sekundi, po mogućnosti gledajući nešto udaljeno 20 metara.

Također biste trebali prilagoditi razinu zaslona u odnosu na oči, zajedno s načinom postavljanja radnog prostora, kako biste smanjili opće opterećenje tijela, a ne samo vida. Preporučena sigurnosna udaljenost nalazi se na udaljenosti od ruke.

Zasloni protiv odsjaja mogu pomoći u smanjenju ili sprječavanju CVS-a, a provjera odgovarajuće razine osvjetljenja u sobi oko vašeg radnog prostora također može pomoći u upravljanju naprezanjem očiju.

Kada dulje vrijeme koristite zaslon računala, možda nećete dovoljno trepnuti jer ste koncentrirani na svoj posao. To može dovesti do suhoće oka, što može biti privremeno. Dugoročno može izazvati iritaciju i upalu oka. Napravite kratke pauze kako biste trepnuli.

Postoje i specifične leće za naočale koje smanjuju količinu plave svjetlosti sa zaslona računala koja pogađa vaše oči, što može smanjiti naprezanje očiju i poboljšati san jer ne utječe toliko na cirkadijski ritam nakon što padne mrak.

Zakažite svoj termin kod oftalmologa u Očnoj Poliklinici Medić Jukić i pobrinite se zdravlje vaših očiju.